การออกกำลังกายสำหรับผู้ใช้รถเข็น รถเข็นไฟฟ้า รถเข็นไฟฟ้าพับได้

การออกกำลังกายสำหรับผู้ใช้รถเข็น รถเข็นไฟฟ้า รถเข็นไฟฟ้าพับได้

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่ผู้ใช้รถนั่งคนพิการสามารถทำได้ รวมถึงผู้ที่ใช้เก้าอี้รถเข็นไฟฟ้าและเก้าอี้รถเข็นไฟฟ้าแบบพับได้

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

1.ยกแขน: นั่งตัวตรงบนรถเข็นโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัว ค่อยๆ ยกแขนขึ้นไปด้านข้างจนขนานกับพื้น กดค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนกลับลงมา

2.ส่วนขยาย Tricep: นั่งตัวตรงบนรถเข็นโดยให้แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ งอข้อศอกเป็นมุม 90 องศาเพื่อให้ปลายแขนขนานกับพื้น กดค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ยืดแขนกลับออก

3.การกดหน้าอก: นั่งตัวตรงบนรถเข็นโดยให้แขนอยู่ข้างหน้าหน้าอก งอข้อศอกเป็นมุม 90 องศา ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ค่อยๆ กดดัมเบลล์ขึ้นและออกจากหน้าอกจนกระทั่งแขนเหยียดตรง กดค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงไปที่หน้าอก

4.การพายเรือ: นั่งตัวตรงบนรถเข็นโดยมีแถบต้านทานพันรอบเท้าของคุณ จับปลายแถบต้านทานไว้ในมือ ดึงยางยืดออกกำลังกายเข้าหาหน้าอก โดยให้ข้อศอกแนบชิดด้านข้าง กดค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดแถบต้านทานกลับลงมา

การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง

1.ยกขา: นั่งตัวตรงบนรถเข็นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเข้าหาหน้าอก โดยให้เข่าเหยียดตรง กดค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ลดขากลับลงมา ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

2.ยืดเอ็นร้อยหวาย: นั่งตัวตรงบนรถเข็นโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขาอีกข้างงอเข่า เอื้อมมือลงไปแล้วลองแตะนิ้วเท้าของคุณบนขาที่เหยียดออก กดค้างไว้สักครู่แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

3.น่องยก: นั่งตัวตรงบนรถเข็นโดยให้เท้าราบกับพื้น ค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นจนกว่าคุณจะยืนเขย่งปลายเท้า กดค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลง

แบบฝึกหัดหลัก

1.ไม้กระดาน: นั่งตัวตรงบนรถเข็นโดยวางแขนไว้บนที่วางแขนและเท้าราบกับพื้น บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและยึดร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า กดค้างไว้ 30-60 วินาที

2.ไม้กระดานด้านข้าง: นั่งตัวตรงบนรถเข็นโดยวางแขนขวาไว้บนที่วางแขนและเท้าขวาราบกับพื้น ยกแขนซ้ายขึ้นไปในอากาศแล้ววางเท้าซ้ายไว้บนเท้าขวา บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและยึดร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า ค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

3.เบิร์ดด็อก: นั่งตัวตรงบนรถเข็นโดยวางมือบนที่วางแขนและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา ยืดแขนขวาและขาซ้ายออกตรง กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับแขนและขาอีกข้าง

ข้อแนะนำในการออกกำลังกายบนรถเข็น

1.อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

2.ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ

3.เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

4.อย่าลืมคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ พวกเขาสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งปรับให้เหมาะกับความต้องการและความสามารถส่วนบุคคลของคุณ

โยคะสำหรับคนท้อง

โยคะสำหรับคนท้อง

โยคะสำหรับคนท้อง

โยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการคงความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี และยังสามารถช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้อีกด้วย ท่าโยคะสามารถช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมดุลและการประสานงาน ลดความเครียดและความวิตกกังวล

ท่าโยคะที่ปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

1.ท่า Bound Angle Pose (ปัทธา โกนาสนะ) ท่านี้ช่วยเปิดสะโพกและขาหนีบ ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เมื่อทารกโตขึ้น ในการทำท่านี้ ให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า งอเข่าและประสานฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน โดยให้เข่าหลุดออกไปด้านข้าง ค่อยๆ กดเข่าของคุณไปทางพื้น แต่อย่าฝืน ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง

images

2.ท่าเด็ก (บาลาสนา) ท่านี้เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและยืดหลัง ในการทำท่านี้ ให้คุกเข่าลงบนพื้นโดยให้เข่าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพกและนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง นั่งบนส้นเท้าของคุณแล้วพับไปข้างหน้าโดยวางหน้าผากบนพื้น เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ฝ่ามือลง ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง

images

3.ท่าสามเหลี่ยม (ตรีโคนาสนะ) ท่านี้ช่วยทำให้ขาแข็งแรงและปรับปรุงการทรงตัว ในการทำท่านี้ ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันและให้นิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย หมุนเท้าขวาของคุณออก 90 องศา และเท้าซ้ายของคุณออกเล็กน้อย ยกแขนออกไปด้านข้าง สูงระดับไหล่ ฝ่ามือลง โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก เอื้อมมือขวาลงไปที่พื้นด้านนอกเท้าขวา เหยียดแขนซ้ายขึ้นไปทางเพดาน ค้างท่าไว้เพื่อหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

images

4.การยืนโค้งไปข้างหน้า (อุตตะนาสนะ) ท่านี้ช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและหลัง ในการทำท่านี้ ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก งอไปข้างหน้าจากสะโพก โดยให้หลังตรงและงอเข่าเล็กน้อย เอื้อมมือของคุณลงไปที่พื้นโดยวางไว้ทุกที่ที่คุณเอื้อมถึงได้อย่างสบาย ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง

images

สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนท่าทางตามความจำเป็น โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดท่าทันที อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ๆ รวมถึงโยคะด้วย

กีฬาผ่อนคลายสำหรับคนอายุเยอะ

กีฬาผ่อนคลายสำหรับคนอายุเยอะ

กีฬาผ่อนคลายสำหรับคนอายุเยอะ

มีกีฬาเพื่อการผ่อนคลายสำหรับผู้สูงอายุมากมาย นี่คือบางส่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

การเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งง่ายต่อการบริหารข้อต่อ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดอีกด้วย

การว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอีกชนิดหนึ่งซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและคลายความเครียด

ไทเก็ก ไทเก๊กเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและไหลลื่น เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่ง

โยคะ โยคะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ อีกอย่างหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุลได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับได้อีกด้วย

พิลาทิส พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของแกนกลางลำตัว เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลัง

เต้นรำ การเต้นรำเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเข้าสังคม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุล การประสานงาน และความจำ

กอล์ฟ กอล์ฟเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและเข้าสังคมได้ด้วย

Croquet Croquet เป็นเกมที่อ่อนโยนซึ่งเรียนรู้และเล่นได้ง่าย เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสังสรรค์กับเพื่อนฝูง

การเต้นรำแบบเส้น การเต้นรำแบบเส้นเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเข้าสังคม เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสมดุล การประสานงาน และความจำ

นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกีฬาผ่อนคลายที่มีให้สำหรับผู้สูงอายุ กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับความสนใจและความสามารถส่วนบุคคลของคุณ

เมื่อเลือกกีฬาเพื่อการผ่อนคลาย จะต้องคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้

-ระดับความฟิตของคุณ กีฬาบางชนิดต้องใช้กำลังมากกว่ากีฬาอื่นๆ เลือกกีฬาที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ

-สภาวะสุขภาพของคุณ หากคุณมีภาวะสุขภาพใดๆ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

-ความสนใจของคุณ เลือกกีฬาที่คุณชอบและมีแนวโน้มว่าคุณจะยึดติดกับมัน

-ความต้องการทางสังคมของคุณ กีฬาบางประเภทเข้าสังคมมากกว่ากีฬาอื่นๆ หากคุณกำลังมองหาวิธีพบปะผู้คนใหม่ๆ ให้เลือกกีฬาทางสังคม

ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทใด อย่าลืมเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น และรับฟังร่างกายของคุณเสมอและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ

กีฬาที่คนนิยมเล่นเพื่อการออกกำลังกาย

กีฬาที่คนนิยมเล่นเพื่อการออกกำลังกาย

กีฬาที่คนนิยมเล่นเพื่อการออกกำลังกาย

มีกีฬายอดนิยมมากมายที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

1.วิ่ง : การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อของคุณ

2.การปั่นจักรยาน : การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีอีกวิธีหนึ่ง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณ

3.ว่ายน้ำ : การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีทั้งร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อของคุณ

4.เทนนิส : เทนนิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปรับปรุงการทำงานประสานกันระหว่างมือและตา

5.บาสเก็ตบอล : บาสเก็ตบอลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพัฒนาทักษะการทำงานเป็นทีมของคุณ

6.วอลเลย์บอล : วอลเลย์บอลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพัฒนาทักษะการกระโดดและการกระโดดของคุณ

7.ศิลปะการต่อสู้ : ศิลปะการต่อสู้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายทั่วร่างกายและพัฒนาทักษะการป้องกันตัวของคุณ

8.การเต้นรำ : การเต้นรำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่นของคุณ

ปัจจัยอื่นๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกกีฬาสำหรับออกกำลังกายมีดังนี้

-ระดับความฟิตของคุณ : หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย คุณจะต้องเลือกกีฬาที่ไม่หักโหมจนเกินไป เมื่อคุณฟิตขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้

-ความสนใจของคุณ : หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬา คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันน้อยลง ดังนั้น เลือกกีฬาที่คุณรู้สึกสนุกและท้าทาย

-ความพร้อมของคุณ : หากคุณไม่มีเวลาว่างมากนัก คุณจะต้องเลือกกีฬาที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ กีฬาบางอย่าง เช่น การวิ่ง สามารถทำได้เกือบทุกที่ อย่างอื่น เช่น บาสเก็ตบอล ต้องใช้สิ่งอำนวยความสะดวกที่พิเศษกว่านั้น

ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทใด อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มและคูลดาวน์หลังจากนั้น ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และที่สำคัญ สนุก!

กีฬายอดฮิตของ Gen Y ของไทยในตอนนี้

จัดอันดับ 5 กีฬายอดฮิตของ Gen Y ของไทยในตอนนี้

กีฬายอดฮิตของ Gen Y ของไทยในตอนนี้

กีฬาเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมแพร่หลายทั่วโลก ซึ่งประเทศไทยมีการจัดอันดับกีฬายอดนิยมเอาไว้หลายประเภท แต่ในบทความนี้จะพามาส่องกีฬายอดนิยมที่เด็ก Gen Y ชื่นชอบ 

กีฬา 5 ประเภทที่ได้รับความนิยมใน Gen Y มากที่สุดในตอนนี้

  1. ฟุตบอล คือ กีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเป็นกีฬาที่มีฐานแฟนคลับที่เหนียวแน่นมากที่สุดในโลกด้วย ในส่วนของฟุตบอลไทยลีก หรือการแข่งขันของทีมฟุตบอลอาชีพภายในประเทศ มีทีมที่เข้าแข่งขันถึง 16 ทีม โดยทีมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในลีก ได้แก่ เมืองทองยูไนเต็ด บุรีรัมย์ยูไนเต็ดและแบงค็อก ยูไนเต็ด เป็นต้น นอกจากเชียร์ฟุตบอลไทยแล้ว คนไทยยังเป็นแฟนคลับของสโมสรฟุตบอลอังกฤษด้วย
  1. วอลเลย์บอล กีฬาประเภทนี้เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในคนหลายช่วงวัย เพราะเป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์น้อย จำนวนคนในทีมไม่เยอะ จึงเป็นกีฬาที่คนส่วนใหญ่เลือกเล่นกันในยามว่าง โดยเฉพาะในช่วงที่มีการแข่งขันกีฬาระดับชาติจะยิ่งได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะคนในประเทศเอาใจช่วยนักกีฬาวอลเลย์ให้ลุ้นแชมป์ตลอดหลายปีติดต่อกัน
  1. บาสเกตบอล แม้ว่าประเทศไทยจะมีการเรียนการสอนเกี่ยวกับกีฬาบาสเกตบอลเป็นเวลานานแล้ว แต่กลับได้รับความนิยมในช่วงไม่กีปีที่ผ่านมา ซึ่งในปัจจุบันประเทศไทยมีลีกอาชีพอย่าง Thailand Basketball League ที่มีการแบ่งประเภทผู้เล่นเป็นทีมชายและทีมหญิงเพื่อหาทีมที่มีความสามารถที่สุดในประเทศไปแข่งขันในรายการระดับอาเซียนต่อไป
  1. มวยไทย หากพูดถึงกีฬาที่คนส่วนใหญ่ในประเทศชื่นชอบ “มวยไทย” เป็นหนึ่งในกีฬาที่ถูกพูดถึงบ่อยครั้ง เนื่องจากมีความเป็นเอกลักษณ์และสามารถใช้ออกกำลังกาย พร้อมกับฝึกฝนเพื่อป้องกันตัวในยามคับขันได้ นอกจากนี้กีฬามวยไทยยังได้รับความสนใจจากชาวต่างชาติเพิ่มมากขึ้นด้วย
  1. อีสปอร์ต E – sports หรือการแข่งขันเล่นเกมได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและด้วยความนิยมทำให้มีการจัดแข่งขัน E – sports ภายในประเทศไทย เพื่อหาผู้ชนะไปเป็นตัวแทนแข่งขันระดับโลก ทำให้ในปัจจุบันมีนักเล่นเกมมืออาชีพเกิดขึ้นจำนวนมากเพื่อชิงเงินรางวัลและสร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองและประเทศไทย โดยเกมที่ได้รับความนิยม เช่น League of Legends, Dota 2 และ PlayerUnknown’s Battlegrounds เป็นต้น

แม้ว่าในประเทศไทยจะเปิดกว้างทางด้านกีฬาและมีกีฬาใหม่ ๆ เกิดขึ้นเสมอ แต่หากพูดถึงความนิยมของกีฬาแต่ละประเภทจะมีความแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการแข่งขันของคนแต่ละช่วงวัย ดังนั้นกีฬาที่คน Gen Y ชื่นชอบจึงมีความหลากหลายมากกว่าและมักเป็นกีฬาที่ใช้ทั้งพละกำลังและมีการใช้อุปกรณ์ใหม่ ๆ เป็นส่วนใหญ่

5 กีฬาที่มีวิจัยแล้วว่าเสริมพัฒนาการเด็กได้แน่นอน

5 กีฬาที่มีวิจัยแล้วว่าเสริมพัฒนาการเด็กได้แน่นอน

5 กีฬาที่มีวิจัยแล้วว่าเสริมพัฒนาการเด็กได้แน่นอน

พ่อแม่ทุกคนมีความต้องการให้ลูกมีพัฒนาการสมวัย และเติบโตเป็นวัยรุ่นที่แข็งแรงในอนาคต สิ่งที่พ่อแม่สามารถลงมือทำได้เพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นคือการส่งเสริมให้ลูกเล่นกีฬาไปตั้งแต่อายุน้อย ๆ เพราะจะทำให้เด็กมีทัศนคติที่ดีกับการออกกำลังกายไปตลอด สำหรับพ่อแม่ที่ไม่แน่ใจว่าจะให้ลูกเล่นกีฬาชนิดไหนดี วันนี้เราจะนำกีฬาเสริมพัฒนาการเด็กพร้อมทั้งประโยชน์รวม 5 ชนิดมาให้ได้เรียนรู้กัน

  1. ปิงปอง

กีฬาที่มีที่มาจากประเทศอังกฤษ เล่นได้ทุกเพศทุกวัย เป็นที่นิยมในประเทศไทยเป็นอย่างมาก ราคาอุปกรณ์ไม่แพงจนเกินไป ทำให้เข้าถึงได้ง่ายสำหรับทุกคน กีฬาปิงปองทำให้เด็กได้พัฒนาสมองเพื่อวางแผน รู้จักคิดและพัฒนาความจำในระยะยาว แถมการแข่งขันไม่รุนแรงมาก โอกาสเสี่ยงจากการบาดเจ็บมีไม่มาก นอกจากนั้นยังพัฒนาทักษะทางร่างกายโดยเฉพาะการใช้กล้ามเนื้อข้อมือและการบริหารสายตา

  1. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำช่วยบริหารร่างกายทุกสัดส่วน แถมยังเผาผลาญพลังงานได้เยอะมากในระยะเวลาสั้นเมื่อเทียบกับกีฬาชนิดอื่น กล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น เช่น กล้ามเนื้อมัดใหญ่ กล้ามเนื้อมัดเล็ก และกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ระบบหายใจทำงานได้ดี นอกจากนั้นการว่ายน้ำยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน ทำให้เด็กมีพัฒนาการด้านการเข้าสังคม สุขภาพจิตดีและร่าเริงแจ่มใส

  1. แบดมินตัน

แบดมินตันเป็นกีฬาที่คนไทยชื่นชอบกันมาก กีฬานี้ช่วยส่งเสริมการทำงานประสานกันของสายตาและร่างกาย สร้างความยืดหยุ่นให้ระบบกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น นอกจากนั้นยังฝึกสมาธิทำให้เด็กรู้จักจดจ่อ สร้างความแม่นยำในการรับส่งลูก แบดมินตันเป็นกีฬาที่ต้องเล่นร่วมกับผู้เล่นคนอื่น ทำให้ฝึกการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างยอดเยี่ยม

  1. วิ่ง

การวิ่งเป็นกีฬาที่ไม่มีค่าใช้จ่ายและสามารถใช้ออกกำลังได้ร่วมกันทุกคนในครอบครัว เป็นกีฬาที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต หัวใจทำงานได้อย่างแข็งแรง ทำให้ออกซิเจนสูบฉีดได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนั้นการวิ่งยังช่วยพัฒนาบุคลิกภาพทางกายช่วยทำให้ท่าทางการเคลื่อนไหวสมดุลขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อร่างกายแข็งแรง พร้อมต่อการทำกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน

  1. ปั่นจักรยาน 

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา ฝึกการทรงตัวให้สมดุลขึ้น ทำให้ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในเด็ก ทำให้ระบบความจำทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนั้นการปั่นจักรยานยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายอย่างต่อเนื่อง สามารถลดปัญหาแน่นท้อง ท้องผูก ขับถ่ายยากในเด็กได้อย่างดี กิจกรรมนี้สามารถทำได้ตั้งแต่คนเดียวไปจนถึงเป็นกลุ่ม ทำให้ลูก ๆ รู้สึกสนุกสนานไปพร้อมกับการออกกำลังกายได้ในทุกวัน

กีฬาทั้ง 5 ชนิดที่เรานำมาเสนอในวันนี้ต่างเหมาะกับการใช้ในการฝึกฝนและปรับปรุงพัฒนาการทั้งทางร่างกายและจิตใจของเด็กได้ตั้งแต่อายุน้อย เพราะเป็นกีฬาที่ทั้งสนุกและเปิดโอกาสให้ได้บริหารร่างกายอย่างถูกวิธี ทำให้เด็กเติบโตแข็งแรงสมวัย มีความร่าเริงแจ่มใส แถมยังได้ทำกิจกรรมร่วมกับคนในครอบครัวเป็นประจำอีกด้วย

กีฬา 6 ประเภทที่เหมาะกับผู้หญิงวัยทองเล่นแล้วสุขภาพแข็งแรง

กีฬา 6 ประเภทที่เหมาะกับผู้หญิงวัยทองเล่นแล้วสุขภาพแข็งแรง

กีฬา 6 ประเภทที่เหมาะกับผู้หญิงวัยทองเล่นแล้วสุขภาพแข็งแรง

การที่ร่างกายจะแข็งแรงไม่เพียงเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดของทอดและของหวานเท่านั้น การเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายและอายุก็สำคัญไม่แพ้กัน วันนี้เราจึงได้รวบรวมกีฬาสำหรับสาววัยทองที่จะช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส อารมณ์ดี ไปดูกันว่าจะมีกีฬาประเภทไหนบ้าง

  1. เพื่อกล้ามเนื้อขาแข็งแรงเลือกปั่นจักรยาน

เป็นการออกกำลังที่ทำได้ไม่ยาก เพราะแทบทุกบ้านมีจักรยานติดบ้านไว้ใช้ประโยชน์อยู่แล้ว เพียงแต่เมื่อสาววัยทองเลือกที่จะออกกำลังกายด้วยกีฬาประเภทนี้จะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โดยอาจจะเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและค่อยเพิ่มเลเวลขึ้นไปเรื่อย ๆ

  1. เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเลือกยกดัมเบล

เป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังมากมายทีเดียว เพราะตัวดัมเบลมีน้ำหนักเริ่มต้นตั้งแต่ 1 กิโลกรัมขึ้นไป หากฝึกแนะนำว่าให้ค่อย ๆ เลือกที่มีขนาดน้ำหนักเบาก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อชินกับการใช้กำลัง หากทำสม่ำเสมอจะทำให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

  1. สุขภาพดีและอารมณ์แจ่มใสเลือกเต้นเข้าจังหวะ

ไม่ว่าจะเป็นการเต้นลีลาศ เต้นซัลซ่าหรือซุมบ้า ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพ รวมถึงอารมณ์ด้วย เพราะการที่ร่างกายได้เคลื่อนไหวทำให้คลายเครียดและเกิดความรู้สึกสนุกกับทุกท่วงท่าและทำนอง

  1. หุ่นสวยและไม่แก่ต้องเลือกเล่นโยคะ

โยคะนอกจากจะเป็นกีฬาที่ทำให้หุ่นสวยแล้ว ยังทำให้สุขภาพร่างกายส่วนต่าง ๆ แข็งแรง มีความยืดหยุ่น ที่สำคัญทำให้ไม่แก่อีกด้วย เพราะเป็นกีฬาที่ใช้สมาธิและไม่ต้องตากแดดให้ร้อน

  1. เพื่อให้กระปรี้กระเปร่าต้องเดินเหยาะ

ในช่วงที่ผู้หญิงกำลังเริ่มเข้าสู่วัยทองอารมณ์มักแปรปรวนและขาดกำลังกายและกำลังใจ แต่หากใจของคุณยังสู้การเริ่มต้นออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยการเดินเหยาะ ๆ ก็ช่วยได้มากทีเดียว แม้ว่าจะไม่ได้ใช้กำลังมาก แต่การขยับร่างกายบ้างจะช่วยให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงขึ้น

  1. ต้องการความกระฉับกระเฉงให้เต้นแอโรบิก

เป็นกีฬาที่ให้ทั้งความสนุก มีความสุขไปกับการเต้นเข้าจังหวะในเพลงต่าง ๆ ไปพร้อมกับเพื่อน ๆ อีกหลายคน นอกจากจะทำให้อารมณ์แจ่มใสแล้ว ยังเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีอีกด้วย ถือว่าเป็นกีฬาที่เหมาะกับคนวัยทองมากทีเดียว

จากที่เรานำเสนอไปจะเห็นได้ว่า กีฬาแต่ละประเภทไม่ได้เป็นการใช้กำลังมากนัก เพราะด้วยวัยทองมักจะทำให้ผู้หญิงขาดกำลังกายและกำลังใจ แต่อย่างน้อยหากใจพร้อมที่จะสู้ การออกกำลังกายช่วยได้มากทีเดียว ทั้งเรื่องของร่างกาย จิตใจและอารมณ์  เหล่านี้ล้วนส่งผลต่อสุขภาพ ฉะนั้นหากใครที่กำลังเข้าสู่วัยทองลองให้การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยในการผ่านพ้นภาวะเหล่านี้ไป ถือว่าเวิร์คมากทีเดียว

กีฬา ซีเกม กับเกมกีฬาพื้นบ้านที่ไม่สากล

กีฬา ซีเกม กับเกมกีฬาพื้นบ้านที่ไม่สากล

หากจะกล่าวถึงเกมกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ คงเป็นอื่นไกลไม่ได้นอกจากกีฬาซีเกม ถือเป็นความภาคภูมิใจของนักกีฬาในแต่ละประเทศที่ได้มีโอกาสในการลงแข่งขันและคว้าเหรียญรางวัลใดรางวัลหนึ่งกลับประเทศ โดยเฉพาะเจ้าบ้านหรือประเทศที่ทำหน้าที่ในการเป็นเจ้าภาพของการแข่งขันย่อมต้องการเป็นผู้นำเหรียญทองเพื่อความภาคภูมิใจ ทำให้มีการนำเสนอกีฬาท้องถิ่นที่ตนเองถนัดเพื่อมุ่งหวังจะชนะและครองเหรียญทองให้ได้มากที่สุดขึ้นมา ซึ่งจะมีกีฬาอะไรบ้างไปดูกัน

กีฬาพื้นบ้านสู่สากลในซีเกม

  1. ชินลง หรือ ตะกร้อพม่า ถือเป็นกีฬาโบราณของประเทศพม่า มีการบรรจุในการแข่งขันซีเกมครั้งแรกในปี พ.ศ.2556 โดยมีประเทศพม่าเป็นเจ้าภาพในขณะนั้น วิธีการเล่นกีฬาชนิดนี้เหมือนกับการเตะตะกร้อลงห่วงของประเทศไทย แต่จะมีตัวเอกของทีมที่คอยเล่นอยู่กลางวงชื่อ มินตา ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมไม่ให้ลูกตาย ส่วนการให้คะแนนขึ้นอยู่กับท่าทางในการเล่น โดยจะต้องเป็นท่าพื้นฐานที่กำหนดให้เท่านั้น
  2. อาร์นิส กีฬาพื้นบ้านจากประเทศฟิลิปปินส์ เป็นกีฬาประเภทต่อสู้ โดยใช้อาวุธเป็นหลักประกอบไปด้วย
  • มีดสั้น
  • ท่อนไม้
  • ดาบ

กีฬาดังกล่าวมีการแบ่งระดับตามสายคาดเอวเหมือนยูโด โดยเริ่มต้นจะเป็นสายขาวและสูงสุดจะเป็นสายดำ ประเภทการแข่งขันจะมีทั้งต่อสู้และท่าร่ายรำ กีฬาอาร์นิสเคยบรรจุครั้งแรกในปี ค.ศ.2005 หลังจากเคยเป็นกีฬาสาธิตในปี ค.ศ.1991 มาแล้ว  

  1. โววีนัม ศิลปะป้องกันตัวจากประเทศเวียดนาม เป็นการต่อสู้ที่ปราศจากอาวุธ การแต่งกายจะคล้ายกับเทควันโด ในขณะที่การต่อสู้จะใช้ได้ทั้งหมัดและการเตะ ในระดับสูงจะมีการร่ายรำและใช้อาวุธได้หลากหลายมากขึ้น
  2. ว่ายน้ำตีนกบ หรือ Fin Swimming เป็นกีฬาที่เกิดขึ้นใหม่ โดยนักกีฬาจะต้องสวมใส่อุปกรณ์ตีนกบแบบเดี่ยว คล้ายหางปลาเพื่อทำการว่ายน้ำ โดยกีฬาว่ายน้ำตีนกบได้รับบรรจุลงในการแข่งขันซีเกมส์ครั้งแรกที่ประเทศลาวในปี ค.ศ.2009 และเป็นประเทศเวียดนามเองที่คว้าไปได้ถึง 10 เหรียญทอง จากทั้งหมด 18 เหรียญทอง  
  3. คุนโบกาตอร์ หรือ มวยไทย กำลังเป็นที่ถกเถียงในหน้าสื่อออนไลน์ในขณะนี้เกี่ยวกับกีฬามวยไทย ที่ประเทศกัมพูชาบรรจุเข้าเป็นหนึ่งในเกมการแข่งขันซีเกม โดยเปลี่ยนจากมวยไทยเป็น  คุนโบกาตอร์ พร้อมกับเคลมว่า  คุนโบกาตอร์ มีต้นกำเนิดมาจากประเทศกัมพูชา ในขณะที่กติกาการแข่งขันเป็นของมวยไทย!  

นอกจากนี้ยังมีกีฬาชนิดอื่น ๆ ที่เชื่อว่าหลายคนอาจจะไม่รู้จักได้บรรจุในเกมการแข่งขันกีฬาซีเกมที่จะเกิดขึ้นในปี 2023 นี้ เช่น เรือประเพณี, ฟลอร์บอล, เค็มโป, ลอนโบวล์ส, เตะลูกขนไก่, ยูยิตสู,พาราไกลดิ้ง ในขณะที่รักบี้และฟุตซอลจะไม่ได้รับการบรรจุลงในการแข่งขันซีเกมครั้งนี้ 

ผู้สูงวัยสุขภาพดีด้วยการเลือกเล่น กีฬา ที่เหมาะกับวัย

วัยสุขภาพดีด้วยการเลือกเล่น กีฬา ที่เหมาะกับวัย

ผู้สูงวัยสุขภาพดีด้วยการเลือกเล่น กีฬา ที่เหมาะกับวัย

สำหรับผู้สูงอายุแล้วไม่ว่าจะขยับตัวไปทางไหนก็ร้อง โอ๊ย! จึงทำให้คนกลุ่มวัยนี้คิดว่าตัวเองไม่เหมาะแก่การออกกำลังกายชนิดใดเลย ซึ่งเป็นความเข้าใจผิด ผู้สูงอายุก็สามารถออกกำลังกายได้ขอแค่เลือกประเภทที่เหมาะกับตัวเอง วันนี้เราได้รวบรวมมาไว้ให้แล้ว ดังต่อไปนี้ 

1.ออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยการเดิน

ในผู้สูงอายุที่ยังสามารถเคลื่อนไหวเองได้การออกกำลังกายด้วยการเดิน เหมาะมากทีเดียว แต่แนะนำว่าในช่วงเริ่มต้นให้เดินช้า ๆ ก่อน ถือเป็นการวอร์มร่างกายและค่อย ๆ เดินให้เร็วขึ้น แต่หากสังเกตว่าตัวเองชีพจรเดินเร็วให้ค่อย ๆ ผ่อนลง นั้นคืออาการที่มักเกิดช่วงเริ่มต้นเท่านั้น แต่หากร่างกายปรับได้การเพิ่มความเร็ว พร้อมแกว่งมือไปด้วยและเดินให้นานขึ้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพไม่น้อย

2.ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

เป็นการออกกำลังกายที่หนักขึ้นมาหน่อยสำหรับผู้สูงอายุที่ยังไม่เคยวิ่งมาก่อน ฉะนั้นก่อนวิ่งควรเริ่มต้นเดินก่อนและเพิ่มความไวขึ้นเรื่อย ๆ ให้ร่างกายได้ปรับสภาพนั้นเอง แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือรองเท้าที่ใส่ในการวิ่ง ต้องซัพพอร์ตเท้าด้วย เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

3.ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายประเภทที่ต้องเป็นผู้สูงอายุที่ว่ายน้ำเป็นหรือต้องได้รับการฝึกก่อน เพื่อให้สามารถว่ายน้ำได้ในท่าต่าง ๆ และร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง แม้ว่าเป็นกีฬาที่ไม่ค่อยได้รับแรงกระแทกมากนัก ก็ไม่ควรละเลยเรื่องการวอร์มร่างกาย  

4.ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก

การออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากจะให้ความสนุกสนานแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่ได้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการเคลื่อนไหวต่อเนื่องและทำให้การทำงานของหัวใจ ปอด ทำงานได้ดี แข็งแรงมากขึ้น ที่สำคัญมีความปลอดภัยสูงสำหรับผู้สูงอายุ

5.ออกกำลังกายด้วยการรำมวยจีน “ไทเก๊ก”

เหล่าก๋งเหล่าม่าทั้งหลายล้วนถูกใจกีฬาประเภทนี้ไม่น้อย เพราะเป็นการออกกำลังกายอย่างช้า ๆ ฝึกการทรงตัวและสมาธิได้ดี แน่นอนในผู้ที่ไม่แข็งแรงมากนักหากจะเริ่มต้นเหมาะมากทีเดียว เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว หากทำต่อเนื่องจนส่งผลดีต่อสุขภาพมากมายทีเดียว 

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 5 กีฬา ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ แต่ละประเภทช่วยในเรื่องความแข็งแรงของร่างกายและหัวใจได้ดีทีเดียว หากผู้สูงอายุท่านใดมีการทรงตัวไม่ดีนักก็สามารถเลือกออกกำลังกายช้า ๆ ก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มระยะเวลาและความเร็วมากขึ้น อย่างไรก็ตามทุกอย่างจะดำเนินไปได้จะต้องใช้เวลาปรับตัว ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องนั่นเอง ที่สำคัญหากอยากให้เกิดผลลัพธ์ยั่งยืนใจของผู้สูงอายุต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย

อยากออกกำลังกายปั้นหุ่นฟิตให้เทรนเนอร์ช่วยดีไหม

อยากออกกำลังกายปั้นหุ่นฟิตให้เทรนเนอร์ช่วยดีไหม

อยากออกกำลังกายปั้นหุ่นฟิตให้เทรนเนอร์ช่วยดีไหม

วันนี้เทรนด์การออกกำลังกายดูแลฟิตหุ่น เป็นที่นิยมมากเพราะสะท้อนถึงการรักสุขภาพดูแลตัวเอง เมื่อหุ่นดีและใส่ชุดอะไรก็ดูดี ทั้งยังช่วยเสริมบุคลิกภาพ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายจึงไม่แปลกใจว่าทำไมทุกวันนี้เทรนด์การเข้าฟิตเนสเป็นที่นิยมมาก อย่างบางคนเลือกใช้บริการเทรนเนอร์ให้ช่วยดูแลโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการอาหาร ที่เหมาะสมช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลดีขึ้น หุ่นฟิตปังไวขึ้นโดยไม่ต้องลองผิดลองถูก สำหรับคนที่ไม่มีประสบการณ์และมีความกังวลหรือลังเลว่าจะออกกำลังกายเองหรือให้เทรนเนอร์ช่วยดี วันนี้เรามีคำแนะนำมาบอกเพื่อให้คุณตัดสินใจง่ายขึ้น

ให้เทรนด์เนอร์ช่วยฟิตหุ่น เมื่อคุณต้องการสร้างแรงบันดาลใจ กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเพราะสำหรับบางคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือมีความรู้สึกขี้เกียจทุกครั้งที่ออกกำลัง การให้เทรนเนอร์ช่วยดูแลไม่เพียงทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นกิจลักษณะ มีควาเป้าหมาย ยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้ด้วย เพราะเทรนเนอร์จะวางโปรแกรมการออกกำลังกายและกำหนดเป้าหมายเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน มีโปรแกรมการกินอย่างไรเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตอบโจทย์สำหรับคนที่ต้องการความปลอดภัย อยากออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรการให้เทรนเนอร์เข้าช่วยเป็นอีกทางออกหนึ่งที่เหมาะกับคุณ เพราะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการดูแลทั้งเรื่องโปรแกรมโภชนาการการกินอาหารที่เหมาะสม รวมถึงการเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยฟิตหุ่นเฉพาะสัดส่วน อย่างการยกเวทสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน เป็นต้น

ขี้เหงาต้องการมีเพื่อนออกกำลังกาย เทรนเนอร์ไม่เพียงเป็นผู้ช่วยสำคัญในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นทั้งเพื่อนอีกด้วย เพราะการไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยตัวเองหรือมีเทรนเนอร์ จะมีช่วงเวลาที่ผู้ออกกำลังกายเกิดความรู้สึกท้อแท้หรือหมดกำลังใจ ซึ่งเทรนเนอร์จะช่วยสร้างแรงให้กับคุณ พร้อมกับบอกคำแนะนำในการดูแลตัวเองและออกกำลังกายเพื่อให้เห็นผล จะเห็นว่าไม่ว่าแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ทำให้เกิดมิตรภาพได้

วันนี้เทรนด์การดูแลสุขภาพให้หุ่นฟิตปัง เป็นเทรนด์ที่ฮิตติดลมบนเพราะอย่างที่บอกว่าช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี หากคุณยังไม่รู้ว่าจะใช้บริการเทรนเนอร์ให้เป็นผู้ช่วยคนสำคัญในการฟิตหุ่นดีไหม คำแนะนำเหล่านี้ช่วยให้คุณตัดสินใจง่ายขึ้น ทำให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลไวไม่ออกนอกลู่นอกทางไม่ต้องลองผิดลองถูกอีกด้วย ที่สำคัญการให้เทรนเนอร์ช่วยดูแลระหว่างช่วยลดอุบัติที่อาจเกิดขึ้นได้ขณะออกกำลังกายได้